L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative caractérisée par la détérioration du cartilage dans vos articulations. Tout le monde a du stress, mais le laisser s’accumuler peut avoir des effets physiques sur n’importe si vous souffrez d’une affection douloureuse comme l’arthrose.
Le stress supplémentaire peut ajouter à la douleur que vous ressentez dans vos mains, vos genoux et d’autres articulations. Voici 10 analgésiques simples à essayer qui peuvent soulager une partie du stress et de la douleur causés par l’arthrose.
1. Maintenir une activité physique régulière
Les promenades faciles, la natation et le vélo peuvent tous aider à réduire le stress dans votre vie. Faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique. Cela peut aider :
- Oublier les soucis de la journée
- Libèrent des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui nous donnent un «coup de pouce heureux»
- Lutter contre l’inflammation
- Augmenter votre amplitude de mouvement
Comme pour tout exercice, mettez-vous à l’aise et consultez votre médecin pour vous assurer que vous n’ajouterez pas de tension à votre corps. Lorsque vous êtes prêt, essayez ces 5 exercices pour la douleur liée à l’arthrose.
2. Mangez bien et perdez du poids
Le surpoids ajoute à la tension physique sur votre corps et peut causer des douleurs supplémentaires dans vos articulations. En modifiant votre alimentation et en incorporant de l’exercice à votre routine quotidienne, vous pouvez naturellement perdre du poids et réduire votre stress général. Perdre du poids ne devrait pas impliquer un accident ou un régime dramatique. Au lieu de cela, essayez d’ajouter certains des éléments suivants :
- Fruits et légumes frais
- Grains entiers
- Aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les noix et l’huile d’olive
3. Faites-vous masser
Des massages réguliers sont un excellent moyen de soulager le stress. Le massage d’un thérapeute qualifié peut avoir des avantages pour de nombreuses conditions. Une personne atteinte d’arthrose peut constater qu’un massage d’une heure peut détendre ses muscles et ses articulations et procurer un soulagement temporaire de la douleur.
4. Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est un type de médecine traditionnelle chinoise dans laquelle de fines aiguilles sont stratégiquement placées à des points spécifiques de votre peau. Cela peut sembler loin d’être relaxant, mais les défenseurs et les acupuncteurs disent que le traitement permet à l’énergie de votre corps de mieux circuler.
Ils affirment qu’en aidant votre flux d’énergie interne, vous pouvez réduire le stress et peut-être même guérir une douleur spécifique.
5. Tenez un journal
Lorsque les choses s’accumulent à l’intérieur et que vous n’en parlez pas, votre niveau de stress augmente, entraînant d’autres problèmes physiques. Des recherches ont montré qu’écrire de manière expressive – comme dans un journal – peut réduire les pensées négatives, vous aider à surmonter les difficultés et même améliorer votre mémoire.
Lorsque vous tenez un journal, vous vous donnez un exutoire pour purger votre esprit de la négativité. Après avoir écrit, revenez en arrière et lisez votre entrée à haute voix pour repousser davantage les pensées négatives de votre esprit.
6. Se baigner avec un verre de vin
Versez-vous un verre de vin, allumez des bougies et descendez dans un bain chaud ou un bain à remous. Il est important de se détendre et de réduire le stress dans un environnement privé – et un bon verre de vin et un bain chaud est le combo ultime de soins personnels.
Le vin rouge contient un antioxydant appelé resvératrol qui peut réduire les dommages aux vaisseaux sanguins et prévenir la formation de caillots sanguins. Il a également été démontré que boire du vin rouge avec modération a d’autres avantages pour la santé.
L’eau chaude de la baignoire peut également soulager temporairement certaines douleurs articulaires. Augmentez l’heure de votre bain, mais ajoutez des sels de bain à votre bain, ce qui peut augmenter votre relaxation. Le sel d’Epsom est recommandé pour ses capacités naturelles à soulager la douleur.
7. Pratiquez le yoga
Les gens pratiquent le yoga depuis des siècles. La pratique du yoga Hatha ou Iyengar aide à étirer vos muscles et à développer votre force, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes d’arthrose.
Le soulagement du stress est l’un des avantages connus du yoga. Les partisans du yoga estiment également qu’il apporte une harmonie interne à votre corps tout en relaxant votre esprit. Si vous pratiquez le yoga même une fois par semaine, cela peut aider à réduire le stress dans vos articulations et à soulager la douleur.
8. Méditer
La méditation est un moyen exceptionnellement bénéfique pour aider à calmer votre esprit. Vous pouvez commencer par vous asseoir sur le sol en position jambes croisées ou sur une chaise avec les deux pieds sur le sol. Respirez profondément et essayez de vous concentrer sur un point dans votre esprit, en clarifiant vos pensées.
L’acte méditatif vous aidera à ralentir votre respiration et à concentrer votre attention loin des pensées pesantes. Si vous vous sentez mal à l’aise assis dans une position pendant de longues périodes, vous pouvez également méditer allongé, ou même juste pour des séances de 5 minutes.
Essayez l’une de ces applications de méditation, qui peuvent vous guider dans votre pratique.
9. Ayez un passe-temps
Canaliser votre stress dans un exutoire créatif peut être incroyablement utile pour soulager le stress. L’art-thérapie est même de plus en plus reconnue pour ses bienfaits pour la santé, en particulier pour le stress et la santé mentale.
Se perdre dans une toile ou prendre des photos lors d’une promenade vous permet de concentrer votre attention dans un espace créatif.