La colonne vertébrale est l’axe du corps, elle apporte soutien et protection aux éléments nobles du système nerveux central qui la parcourent. Nous nous référons à la moelle épinière et aux nerfs spinaux qui en découlent.
La colonne vertébrale remplit le paradoxe d’être rigide et en même temps flexible
Rigide, pour répondre à cette protection indispensable et, en même temps, être l’axe du corps permettant le bon mouvement des membres et la bonne orientation de la tête dans l’espace.
Flexible, pour obtenir, grâce à la somme des petits mouvements de ses segments dans leur ensemble, un plus grand mouvement.
Dans nos activités de la vie quotidienne, notre colonne vertébrale est constamment sollicitée, tant dans le statique que dans le dynamique. Pour cette raison, la posture ou l’attitude que notre corps adopte doit être correcte et alignée lors de nos activités quotidiennes.
Il est crucial d’atteindre l’équilibre et s’adapter constamment aux changements provoqués par mouvement.
Une bonne posture maintient les segments du corps en position
Elle ne provoque pas de douleur et offre une efficacité gestuelle maximale avec un minimum d’effort. Lorsque nous fuyons la douleur, nous nous habituons à de mauvaises postures, lorsque nous n’exerçons pas le corps, des adaptations se produisent dans lesquelles les muscles faibles s’affaibliront encore plus. Les muscles qui doivent supporter une charge et une tension plus importantes deviendront plus rigides et courts.
Avec cela, nous entrons dans un cercle vicieux qui aggravera encore notre attitude corporelle. Une charge augmentant encore la douleur, la raideur et le manque de force. En réponse aux problématiques soulevées et afin d’apporter une solution possible ou un conseil de base, nous tenterons de répondre aux objectifs suivants :
1. Apprenez les bases d’une posture correcte.
2. Offrir une ligne directrice qui nous permet d’exercer les différents segments qui composent notre colonne vertébrale.
3. Assouplir les muscles raccourcis, renforcer les faibles, afin d’obtenir équilibre et harmonie entre les deux.
4. Appliquer correctement certaines notions de base d’hygiène posturale à adopter dans les postures statiques, ainsi que dans l’interaction avec l’environnement ou le lieu de travail et dans la bonne réalisation des transferts de charges ou de poids.
Pourquoi faisons-nous mal les choses ?
Nous souffrons fréquemment de maux de dos, tant au travail que dans le développement d’autres activités. Souvent ou en général, nous ne nous en rendons pas compte ou n’en sommes pas conscients. On ne nous a pas appris à nous pencher, à nous asseoir, à bouger.
Et nous n’avons donc aucune référence sur ce qui est bien ou mal. Cet aspect sera encore plus accentué lorsque le stress et le manque de temps peuvent entraîner un surmenage et de mauvaises attitudes qu’il faut changer.
Souvent, notre environnement tant au travail qu’à la maison est inadéquat. Observer où je travaille, comment je cuisine, comment je transfère du poids, où je dors, entre autres, une série de questions que nous devons nous poser pour commencer à changer notre attitude et mettre des solutions.
La tension et le stress entraînent une augmentation du tonus de nos muscles. Une tension excessive peut donc se manifester par une attitude d’élévation des épaules et de serrement de la mâchoire. Ce qui à long terme donnera cette sensation de charge et de fatigue dans les muscles postérieurs, les trapèzes et autres douleurs.
La fatigue peut augmenter cette tension, ne pas se remettre de la charge à laquelle nous avons été soumis la veille. C’est-à-dire ne pas avoir un sommeil réparateur, ne pas savoir faire des pauses et se détendre pendant la au cours de la journée. Ce sont des aspects qui « font des ravages » à court ou à long terme.
Nous devons faire les choses correctement et utiliser de l’aide si nécessaire pour notre colonne vertébrale
Au début c’est un peu difficile d’appliquer ce qui a été appris. Mais à force de répétition on va donc automatiser le geste et il sortira spontanément. On peut aussi comparer ça à l’apprentissage de la conduite. Le conducteur novice est conscient. Au début, d’une série d’étapes à suivre « embrayage, d’abord… », mais plus tard, ces étapes viennent sans réfléchir.
Ainsi, nous pouvons commencer par utiliser l’échelle de la cuisine à chaque fois que nous devons prendre un objet en hauteur. Cela évite les hyperextensions cervicales. Utiliser également un tabouret pour soutenir un pied lorsque nous sommes dans la même position bipède pendant un certain temps et ainsi détendre le bas du dos.
Il est donc très important d’être éduqué mais aussi conscient de la manipulation correcte des charges. Nous montrerons les positions de base et les règles concernant une telle manipulation.