Bien que les bons aliments soient fondamentaux, la nutrition n’est pas la seule chose à considérer pour des articulations saines. L’activité physique et la posture sont également des concurrents majeurs.
Les douleurs articulaires sont extrêmement fréquentes, et pas seulement chez les personnes âgées. Les personnes de tous âges éprouvent des douleurs et des malaises articulaires. L’arthrose est cependant la plus courante et la plus accessible aux personnes ayant dépassé une certaine tranche d’âge. Cela peut être causé par l’obésité ou une blessure, mais c’est généralement la génétique qui détermine si vous en serez une victime précoce ou non.
La plupart d’entre nous ont des grands-parents qui ont souffert de problèmes articulaires, qu’ils soient inflammatoires ou dus à une rupture. En cas de blessure ou de maladie grave, des articulations de remplacement sont introduites dans le corps via une intervention chirurgicale, souvent les genoux, les hanches ou les épaules – et celles-ci survivraient longtemps à l’articulation d’origine.
Avec toutes ces souffrances douloureuses, généralement seulement soulagées par des analgésiques pharmaceutiques qui à leur tour exercent une pression sur le corps, nous devons prendre les meilleures mesures préventives que nous connaissons :
Renforcer les articulations
Les articulations sont essentiellement des assouplissants pour vos os et votre cartilage. Et dans chaque articulation se trouve une poche de liquide synovial. Ce liquide semblable à un organe fonctionne comme un coussin pour votre cartilage, absorbant les impacts et lubrifiant tous les mouvements entre les os de connexion.
Chaque source de douleur ou d’inflammation articulaire est liée, d’une manière ou d’une autre, au cartilage ou au liquide synovial. C’est là que les minéraux vitaux et les vitamines entrent en jeu. Peu importe qui vous êtes ou quel âge, assurer un apport approprié de nutriments essentiels aidera à garder votre liquide synovial à son maximum et votre cartilage aussi fort que possible.
Voici les principaux aliments (et épices) à considérer : Nutrition pour vos articulations
Bananes
Riche en fibres et une excellente source de potassium. Le potassium a été lié à la santé des articulations et il a été démontré que des défaillances entraînent des arthrites.
Curcuma
L’ingrédient secret contenant de la curcumine, la raison de sa coloration jaune et un puissant anti-inflammatoire, actuellement à l’étude pour ses capacités à lutter contre les maladies cardiaques, l’arthrite et le cancer.
Chou frisé
Le chou frisé sera pour toujours un super aliment, aussi proche que possible d’un aliment sain tout-en-un. La vitamine C favorise un cartilage plus moelleux, le calcium fortifie les os, les antioxydants protègent toutes les cellules vivantes du corps et presque tout l’alphabet de vitamines travaille à l’unisson pour renforcer le système immunitaire.
Noix, en particulier les amandes
Riche en acides gras oméga 3 qui réduisent l’inflammation et aident à hydrater les cellules, la vitamine E agit comme un puissant antioxydant et nourrit la peau, et la manganèse aide la glucosamine à agir plus efficacement dans le processus de croissance et de réparation dans le corps.
Avocats
Rempli d’antioxydants puissants et d’anti-inflammatoires naturels, il constitue également une excellente source de potassium et d’acides gras essentiels.
Gingembre
Faisant partie de la famille du curcuma, il possède de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et anti-douleur, utilisées dans la Chine ancienne comme élixir de guérison et reconnue aujourd’hui pour ses capacités de lutte contre les maladies.
Le deuxième pilier pour une bonne santé de vos articulations
Bien que les bons aliments soient fondamentaux, la nutrition n’est pas la seule chose à considérer. L’activité physique est également un concurrent majeur. Garder vos muscles forts aidera à protéger les articulations, mais certains exercices et activités peuvent être trop difficiles à gérer pour vos articulations au début. Afin de vous assurer que les exercices que vous choisissez sont doux pour les articulations, demandez à un entraîneur, un physiothérapeute ou un coach de vous aider avec toute modification.
Vous ressentirez probablement des douleurs musculaires après quelques jours d’entraînement, en particulier les deuxième et troisième jours. Écoutez votre corps et apprenez la différence entre une « douleur menaçante » et une bonne douleur « de renforcement musculaire ». La clé ici est de toujours écouter ce que votre corps vous dit et de reconnaître que ce n’est pas toujours ce que vous faites mais la façon dont vous le faites qui fera toute la différence à long terme.
Soyez conscient de votre position pour alléger vos articulations
Comment tenez-vous votre corps ? Êtes-vous affalé? Debout et assis bien droit, protégez vos articulations du cou aux genoux. Une bonne posture aide également à protéger les articulations de la hanche et les muscles du dos. La posture joue un rôle énorme en soulevant et en portant correctement. Pensez à la façon dont vous portez votre sac ou asseyez-vous en conduisant votre voiture.
Pensez à votre posture en ce moment en lisant ce blog. Êtes-vous en train de tendre le cou au-dessus de votre téléphone ou de votre tablette ? Vos poignets, votre cou, vos coudes et vos hanches souffrent le plus lorsque vous utilisez des appareils trop longtemps ou sans pauses constantes. Si votre travail tourne autour des appareils, essayez de vous en désintoxiquer pendant votre temps libre, vous constaterez peut-être que cela vous aidera à soulager les maux de dos, les tensions musculaires ou les maux de tête résiduels. Et vos articulations seront heureuses pour les vacances !
