Lorsque tout le monde dit que vous devez méditer mais que ce n’est tout simplement pas pour vous, essayez plutôt la respiration consciente pour vous recentrer et atteindre l’équilibre.
Méditation, pleine conscience, respiration consciente
La méditation, l’une des plus anciennes pratiques spirituelles connues de l’homme, était à l’origine combinée (par les bouddhistes) avec une conduite éthique, plus l’art de voir les choses telles qu’elles sont vraiment, afin d’atteindre l’illumination. Dans la civilisation moderne, la méditation a servi de méthode pour trouver la paix et la clarté dans un style de vie trépidant. Le stress étant l’une des principales causes de l’essor des méditants modernes, et une incapacité à trouver du temps pour la pleine conscience et la concentration sur soi. Ce qui est devenu un non-événement ces derniers temps redevient une nécessité.
Donc tout le monde le fait, et vous l’avez essayé et vous n’arrivez tout simplement pas à l’obtenir. Vous avez téléchargé des applications, vous avez alloué un espace calme dans votre maison, vous avez acheté des bougies parfumées et de l’encens, vous vous êtes assis les jambes croisées avec les paumes vers le haut, vous avez tenté un cours guidé, vous avez même envisagé vous partez en retraite, mais rien ne semble fonctionner, vous n’arrivez tout simplement pas à comprendre… cela vous semble familier?
Les développements étant tels qu’ils sont, vous serez heureux de savoir que vous n’avez pas à vous sentir exclu du gang conscient et spirituellement actif, car il existe une autre pratique qui peut donner un résultat similaire. Et cela se présente sous la forme de travail respiratoire. Vous en avez peut-être entendu parler car il existe depuis quelques décennies, mais relativement nouveau en termes de modalités vieilles de milliers d’années !
Qu’est-ce que la respiration Consciente?
La respiration consciente est essentiellement constituée d’exercices ou des techniques de respiration thérapeutiques. Ces pratiques sont effectuées pour aider à améliorer le bien-être mental, physique et spirituel. Il est conçu pour encourager un changement dans la façon dont vous respirez. Des études révèlent qu’en modifiant les modes de respiration, il est possible de rétablir l’équilibre des systèmes de réponse au stress, de calmer un esprit agité, de soulager les symptômes d’anxiété et de stress post-traumatique (SSPT), d’améliorer la santé physique et l’endurance, élever les performances et améliorer les relations.
La respiration consciente se concentre évidemment sur la façon dont nous respirons. Mais à quelle fréquence nous focalisons-nous réellement sur une fonction corporelle aussi banale et généralement automatique ?
Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous serez conscient du concept consistant à vous concentrer sur la respiration et à la gérer dans un tout nouvel arrangement selon votre « entrée et sortie » moyenne.
Avec la respiration consciente, le processus comprend une implication physique, mentale et spirituelle qui peut conduire à un large éventail de bienfaits pour la santé.
Physiquement, nous utilisons constamment le corps pour inspirer et expirer. Ce processus transporte l’oxygène dans le sang et élimine le dioxyde de carbone. Lorsque nous sommes sous la contrainte, que nous vivons du stress ou de la panique. Alors notre fréquence cardiaque augmente rapidement en raison de la libération d’hormones telles que l’adrénaline, tout comme notre respiration.
L’inverse de ceci – une respiration profonde et lente nous encourage à devenir calme. Cela fonctionne, et c’est très simple. Mentalement, la respiration profonde peut également réduire les émotions négatives que nous pouvons ressentir. Il a été démontré que la respiration a un impact positif sur la dépression, l’anxiété et le SSPT.
Au cours d’une séance, il est possible d’atteindre un état d’esprit plus profond. Aussi d’accéder à des souvenirs traumatiques, des ressentiments ou à toute autre émotion difficile qui aurait pu être enterrée plutôt que traitée. Permettre à ces derniers d’être libérés peut aider à éclaircir et à calmer l’esprit. Les processus respiratoires permettent de vous sentir beaucoup plus concentré et moins alourdi. Spirituellement, la respiration peut être un outil pour atteindre votre moi intérieur. Aussi, il est possible d’aller au-delà du physique et du mental, loin de l’ego et vers le vrai moi.
Types de respiration : Les types les plus pratiqués sont ; Holotropique, Pranayama et Rebirth
PRANAYAMA
Signifiant littéralement le contrôle du souffle (prana) (yama) avec des effets positifs. Conçu pour libérer les blocages énergétiques émotionnels et physiques et permettre à votre chi de circuler librement et sainement.
HOLOTROPE
Généralement pratiqué en groupe, le travail de respiration holotropique est une pratique instruite impliquant la musique. Les participants inspirent et expirent pendant le même nombre de secondes. Mais à des vitesses différentes afin d’encourager une conscience altérée. Cela peut également être guidé en tête-à-tête si vous préférez ne pas partager votre expérience en groupe. Les résultats peuvent aller de légers sentiments d’altération à des explosions émotionnelles intenses !
RENAISSANCE
Ce travail respiratoire découle de l’idée que nous portons un traumatisme avec nous dès l’accouchement et tout au long de notre vie. Lors de la renaissance, la respiration circulaire est pratiquée. Souvent immergée dans l’eau pour déplacer l’énergie, libérer le stress et créer un état de relaxation.
Essayer la respiration consciente c’est l’adopter
Afin de déterminer laquelle vous convient le mieux, il s’agit de les essayer pour découvrir celle qui vous convient le mieux et qui vous apporte les résultats que vous recherchez. Les différents types ont des objectifs, des résultats et des méthodes différents. Le travail global sur la respiration peut être pratiqué aussi souvent que nécessaire. Il peut faire aussi partie de votre rituel quotidien ou lorsque vous vivez un stress ou des difficultés intenses.
Cela dépend entièrement de vous. Une fois que vous vous êtes connecté à votre version idéale de la pratique, il est assez simple de l’effectuer seul dans le confort de votre foyer. Tout comme vous le feriez pour une séance de méditation ou de yoga. C’est un excellent outil pour favoriser la clarté mentale, physique et spirituelle.
Et, respirez.
