Les épaules sont une zone du corps particulièrement vulnérable à la surutilisation. Explorons les moyens de soutenir les «ailes de notre cœur» physiques et métaphoriques avec des mouvements doux, des étirements et des renforcements.
La gravité au niveau des épaules ne prend jamais de vacances
Si nous ne sommes pas attentifs, la force de gravité peut entraîner une position de la tête vers l’avant, des épaules arrondies et une myriade d’autres symptômes désagréables. Au lieu de céder la place à la pression de la gravité, nous pouvons nous engager avec la force de la gravité en ouvrant notre espace cardiaque. Anatomiquement, le cœur est positionné sous les puissants muscles pectoraux qui peuvent se raccourcir à la suite d’une utilisation répétée.
Physiologiquement, le cœur pompe le sang dans tout notre corps, nos muscles et notre cerveau. Notre cœur maintient notre vie physique. Et le cœur est mondialement reconnu comme la résidence de nos émotions à la fois négatives et positives. Comment nous nous sentons et comment nous tenons notre corps sont sans aucun doute liés. C’est pourquoi il est important pour reconnaître en nous le cœur physique, mais aussi le cœur métaphysique, de soutenir l’alignement de l’intérieur vers l’extérieur.
S’engager avec soi
En nous engageant à ouvrir l’espace de notre cœur, nous nous «désarmons». Dévoiler notre cœur le plus profond à nous-mêmes est une façon de dissoudre la douleur et la tension résultant de la déconnexion et du manque d’expression. Il est important de garder nos cœurs ouverts non seulement pour recevoir l’amour et la lumière, mais pour laisser briller la lumière et l’amour qui habitent nos cœurs.
Exercice 1 : Ouverture du coeur
En plus de prendre soin de votre corps physique, c’est aussi un bel acte de bonté aimante, de prêter attention à l’espace de votre cœur.
1. Trouvez une position confortable assise, debout ou couchée et profitez de respirations profondes et purifiantes.
2. Établissez une connexion physique avec le centre de votre cœur avec la paume de votre main. Imaginez que vous rencontrez un vieil ami très cher alors que vous dites intérieurement: « Bonjour le cœur. Comment vas-tu aujourd’hui? » Répétez cette expression plusieurs fois et permettez à votre cœur de répondre. Vous serez peut-être surpris par la réponse qui vous parviendra alors que vous restez ouvert à l’émerveillement. Seriez-vous prêt à apprécier et à inclure tous vos sentiments?
3. Remarquez ce que vous ressentez en savourant quelques respirations plus profondes.
Exercice 2 : Laissez vos épaules fondre dans le sol
Cette pratique convient à la rééducation ou même à la tension d’épaule. Cela peut être utilisé comme un remède de premiers soins dans vos épaules.
1. Commencez en position assise sur le sol avec une ou deux couvertures ou serviettes.
2. Créez un rouleau de serviette ou de couverture et placez-le horizontalement sur le sol derrière vous.
3. Pliez vos genoux, les pieds à plat sur le sol, et roulez lentement vers l’arrière et vers le bas sur la couverture à peu près au niveau de votre soutien-gorge (ou ligne de poitrine). Le rouleau de couverture est inférieur (au-dessous) de vos omoplates et supérieur (au-dessus) de votre colonne lombaire. Gardez à l’esprit que plus votre rouleau de couverture est épais, plus votre étirement sera intense. Vous pouvez placer une deuxième couverture pliée ou un oreiller sous votre tête.
4. Reposez vos bras avec les paumes tournées vers le haut dans une position réceptive et ouverte et, si vous vous sentez sûr pour votre dos, aplatissez lentement vos jambes vers le sol. Cette pose est une manière douce d’équilibrer les effets de la gravité.
5. Reposez-vous dans cette position et commencez à remarquer votre respiration. Envoyez votre souffle dans le dos, les côtés et le devant de votre poitrine et de votre cœur. Sentez où l’espace est le plus nécessaire et remplissez cet espace de votre attention aimante.
6. Souriez dans votre cœur et donnez-vous une appréciation. Appréciez-vous d’avoir créé le temps de s’étirer et d’être débrouillard, gentil et généreux. Reposez-vous ici jusqu’à ce que vous sentiez vos épaules fondre dans le sol.
Exercice 3 : Étirez vos épaules et enforcez votre cœur
Cette pratique est l’occasion d’étirer votre poitrine et de renforcer les rhomboïdes et les muscles le long de la colonne vertébrale. Vous pouvez le faire tout au long de votre journée. Pour effectuer correctement l’étirement, pliez vos coudes et entrelacez vos doigts derrière vos hanches, en séparant les paumes de vos mains. En gardant les coudes pliés, soulevez et carrez vos épaules.
Puis, tirez vos épaules vers l’arrière, en déplaçant vos coudes l’un vers l’autre afin que vos bras soient parallèles l’un à l’autre. Engagez doucement les muscles le long de votre colonne vertébrale en éloignant vos avant-bras de votre dos et en étirant le devant de votre poitrine et vos épaules.
Maintenant, résistez à la tentation de redresser vos bras et d’hyper-extendre vos coudes, car cela réduit l’efficacité de l’étirement. L’action appropriée de la quadrature des épaules, de la flexion des coudes et de la mise en parallèle du haut des bras fera pivoter le haut des bras vers l’extérieur, ouvrant l’espace entre le haut de votre poitrine et le devant des articulations de vos épaules.
Faites vibrer votre coeur
Bouger, s’étirer, respirer et vivre le large spectre de toutes vos émotions sont tous des moyens amicaux pour adoucir vos épaules. Mais aussi pour dissoudre les tensions et réaligner votre colonne vertébrale. Créez un espace pour ce qui fonctionne pour vous aujourd’hui.
Un espace permettant à chaque instant d’être une nouvelle découverte de ce qui vous convient le mieux en votre cœur. Rester présent et apprécier tout de la vie continuera à faire sonner la cloche de votre cœur, révélant la joie de vivre dans l’alignement intérieur et extérieur.