Il est assez évident que la culture et la société modernes se sont développées de telle manière que le stress et l’anxiété sont présents dans un pourcentage élevé de la vie des gens. Notre existence originelle reposait sur ces réactions naturelles aux situations difficiles pour survivre et pour que les instincts se déclenchent. Cependant, nous n’avons clairement pas besoin de décider rapidement si nous devons fuir l’animal que nous allons chasser ou être chassé, ni faire nous devons faire ce meurtre afin de nourrir la famille.
Notre prise de décision a changé, le stress a changé
Et nos problèmes actuels ne sont généralement pas ceux que nous pouvons choisir de combattre ou de fuir. Nous sommes donc coincés avec un style de vie stressant auquel nous ne pouvons pas échapper car les horaires persistent et la stimulation nous submerge, nous travaillons dur, peut-être trop dur et la pression monte, et monte. Ce cycle continu finira par avoir un impact négatif sur notre santé et nous devons donc systématiquement nier les réactions néfastes ou les empêcher de prendre effet en premier lieu. Comment diable pouvons-nous résoudre cela quand nous n’avons même pas le temps de réfléchir ?!
Heureusement pour nous, il existe quelque chose de simple, gratuit, rapide et scientifiquement fondé, que nous pouvons tous faire pour aider à atténuer les niveaux de tension susmentionnés et nous assurer que le stress ne se manifeste pas en nous comme une menace pour la santé.
Relaxer. Cela peut sembler évident et même quelque chose que quelqu’un pourrait dire pour vous ennuyer car, clairement si cela justifie de le suggérer, alors clairement vous n’êtes pas détendu ! Cependant, il est prouvé que nous devons le faire afin de soulager le stress et que diriez-vous de l’examiner de manière rationnelle et scientifique plutôt qu’une suggestion irritante !
Que signifie vraiment se détendre, comment le faire efficacement et comment cela peut-il avoir un impact positif sur notre bien-être général ?
Le côté technique du stress se rapporte à notre système nerveux sympathique. Lorsque nous sommes soumis à une menace physique perçue, le corps réagit en recevant des instructions du cerveau pour stimuler la circulation, augmenter notre fréquence cardiaque, appuyer sur le bouton pause lors de la digestion, augmenter la production de glucose et ralentir notre réponse immunitaire et notre pensée rationnelle… Ce changement radical dans notre système cède la place à une augmentation temporaire de l’endurance, de la force et de la concentration.
Dans les temps modernes, la réaction au stress est basée sur le psychologique. Donc, plutôt que de réagir physiquement, nous réagissons mentalement et nos corps mettent un terme à l’auto-guérison, à la connectivité et à la créativité.
Nous obtenons la même montée d’adrénaline mais une réaction nouvelle et différente.
Dans tous les cas, quelle que soit la cause du stress ou de la tension réelle, qu’elle soit physique ou psychologique (pensez aux délais, aux embouteillages, aux factures à payer, aux horaires à respecter, aux relations à maintenir, aux listes de tâches qui s’accumulent), pour ralentir ou éteindre le système nerveux sympathique (SNS) dont nous avons besoin pour activer le système nerveux parasympathique ou SNP.
Le PNS est le jumeau calme et recueilli de SNS qui tranquillise son frère « combattre et protéger » une fois que le cerveau a reconnu que l’environnement environnant est sûr et sécurisé. Pour allumer la torche du PNS, il faut, tout simplement, se détendre. Cela enverra un message au cerveau que nous ne sommes plus menacés et qu’il est prudent d’être calme et serein.
Alors, comment pouvons-nous ôter ce stress et réellement nous détendre?
Cela semble être une tâche impossible de dire à votre cerveau quelque chose que vous ne ressentez clairement pas, mais en fait, c’est assez simple.
Faites d’abord une liste de toutes les choses qui vous rendent heureux ou vous font sourire. Cela peut être n’importe quoi; personne, lieu ou chose. Le fait est que la joie nous calme. Donc, tout ce que nous devons faire pour nous détendre est de nous connecter d’une manière ou d’une autre à cette liste. Allez dans ce café où vous aimez le café maintenant et prenez-en un. Appelez cet ami qui vous fait rire aux éclats, prenez un bain chaud, allumez des bougies, lisez un livre, faites de l’exercice, pratiquez le yoga. Faites ce qui vous rend heureux.
Il existe également des méthodes que nous pouvons utiliser pour nous aider à nous détendre et nous rendre capables de rechercher activement cette joie :
Exercices de respiration |
Une respiration lente et consciente invoque la réponse de relaxation dans le corps. |
Méditation |
Cela vous aide à entrer dans le moment présent dans votre esprit, vous permettant ainsi de trouver ensuite votre chemin pour vous détendre. |
Musique |
C’est une distraction bienvenue et peut déclencher des souvenirs et des émotions positifs. |
La nature |
Prendre un moment en pleine nature peut nous ancrer et prendre conscience de notre place dans le monde. |
Massage |
Détend notre corps physique, ce qui permet à notre esprit de suivre. |
Ainsi, une fois que notre PNS entre en jeu et que notre SNS s’assoupit, nous ouvrons la porte à une santé, une créativité et un bien-être général potentiellement meilleurs… vous pouvez rencontrer tout ou partie des éléments suivants.
État d’esprit positif |
La relaxation nous protège contre la dépression et l’anxiété. Ainsi, maintenir le processus peut nous aider à nous protéger de cette possibilité. |
Fonction mémoire augmentée |
Des études montrent que lorsque notre cerveau est dans un état plus détendu, des souvenirs plus forts et plus durables sont liés. |
Forte immunité |
La recherche montre que notre état d’esprit est puissant. De plus, il peut affecter notre système immunitaire. Dans un état détendu, nous sommes capables de fonctionner beaucoup mieux. |
Amélioration de la santé cardiaque |
Cela peut avoir un effet jusqu’à réduire réellement le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques. |
Des relations plus solides |
Le stress peut avoir une impression profonde et volatile sur une relation. Donc plus nous sommes détendus, plus nous sommes ouverts à l’empathie et capables de partager l’amour. Le stress empêche la connexion. Alors, si vous êtes coincé en mode combat ou fuite, cela ne présage rien de bon pour une relation amoureuse. Se détendre, c’est être en état de donner et de recevoir efficacement de l’amour. |
Améliorer les habitudes de sommeil |
Le sommeil peut certainement s’avérer être un gros problème et quelque chose de difficile à réaliser en cas de stress. Les techniques de relaxation peuvent absolument favoriser des habitudes de sommeil plus saines. Il vous suffit de trouver ce qui fonctionne pour vous. |
Niveaux d’énergie plus élevés |
Le stress consomme de l’énergie alors que la relaxation en permet plus. C’est aussi simple que cela. Si vous vous entraînez à gérer votre niveau de stress et à vous assurer que votre relaxation est un facteur important dans votre journée et votre bien-être, vous pourrez conserver une partie de cette énergie et ne pas l’épuiser en étant tendu. |
Augmentation de la créativité |
La créativité a besoin de réconfort, de calme et de connectivité pour fonctionner efficacement. Aussi, bien souvent les créations les plus incroyables naissent d’un moment de paix et de tranquillité. Ces moments où votre cerveau est autorisé à simplement être mais aussi à penser sans interruption. Aussi, la méditation peut aider à aider la créativité. |
Réduction de la douleur |
Plutôt que d’aller chez le médecin ou de chercher les analgésiques, attendez un moment. Essayez plutôt de vous détendre, d’utiliser vos propres techniques. La méditation est également très efficace et vous constaterez peut-être qu’elle peut aider à soulager la douleur. |
Motivation améliorée |
Savoir dans le fond de votre esprit que vous voulez commencer quelque chose mais avoir beaucoup trop de choses à l’avant qui vous gênent. Afin de libérer le désir de mettre cela au premier plan, vous l’avez deviné – nous devons pratiquer la relaxation! |
Pour conclure sur le stress
Stressé ou non, cela peut très bien se manifester en vous sous une forme ou une autre. Si vous voulez avancer correctement dans la vie, vous devez prendre des mesures pour trouver des moyens de vous détendre.
Nous sommes tous uniques et il est donc essentiel de trouver ce qui nous motive en tant qu’individu. Essayez donc certaines des idées ci-dessus pour voir. Vous pouvez tout aussi bien opter pour quelque chose de complètement différent. Alors maintenant trouvez ce qui fonctionne pour vous aider à vous détendre.
